[...] czysto technicznie je wykonuje;/). Jest to siłownia w akademiku, nie mam możliwości modyfikowania jej sprzetu idp. Chodzi mi głównie o nogi, ale jeśli są jakieś "ale" co do innych dni treningowych to proszę pisać. z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. PS: przepraszam za literówke w temacie;p Zmieniony przez - ziyi w dniu 2011-12-04 12:29:27
[...] czasie najpierw poznać organizm, eksperymenty ze zmianą zwyczajów żywieniowych, potem przyszedł czas na interwały i pierwszy cel zrealizowany :) W tym momencie od dwóch tygodni starałem się trzymać dietę 'na utrzymanie' wagi, której zrzut poniżej. Jestem z natury osobą która dość łatwo łapie fat, dlatego staram się ciąć węgle na rzecz tłuszczy. [...]
[...] pewne efekty. Jednak czuje sie troche przemeczony i zauwazam pewne objawy, ktorych wczesniej nie mialem, sa to: bol glowy i bardzo dlugi sen (ponad 14h w weekend, a w dni szkolne jest to 10h czyli klade sie o 21 i wstaje z trudnosciami o 7:00). Przed tym gdy zaczalem cwiczyc spalem max 9h. Mowiac szczerze nie mam pojecia czy to moze byc [...]
Witam od 11 dni jestem na cyklu który składa sie : Trenabolone Ace. 100mg E2D Testosteron Prop. 50mg E2D Masteron prop. 100mg E2D T3 50mcg ED Wczoraj poszedłem na Planowane Badania akurat tego dnia czułem juz dyskomfort w sutkach i wiedziałem ze coś sie dzieje zatem od razu po badaniach nie czekając na wynik [...]
[...] mialem pojecia o prawidlowym cwiczeniu, cwiczylem 4 razy w tyg. codziennie wykonujac klate wycisanie 6 serii po 12 powtorzen, biceps 6 po 12 powtorzen, barki tu srednio 4 serie po ok. 16 powtorzen. Ostatnio poczytalem troche na forum i postanowilem cwiczyc 3 razy w tyg. Oto zamierzany plan Sobota klata + triceps wyciskanie na płaskiej [...]
[...] wstań, unosząc go płynnym ruchem nad głowę. Zrób po 25 powtórzeń na każdą rękę. Podciąganie x 25 powt stad pytanie trening zamierzam robic 3x w tyg a poza tym w reszte dni jakies brzuszki i rowerek(stacjonarny ktory posiadam w domu) kupilem sobie bcaa tylko na scisla diete nie stac mnie staram sie jesc w stalym odstepie godzinowym (3-4h) [...]
Witam wszystkich mam taki problem że jechałem na mase od września do końca lutego ładnie się urosło i postanowiłem się rzeźbić i wyrobić kaloryfer no to od końca lutego jade na rzeźbę no oczywiście dieta była aeroby były no i postanowiłem zrobić 6 weidera mój plan wyglądał tak : poniedziałek klata triceps wieczorem weider wtorek weider 1 godz [...]
[...] przerwy od wszystkiego(trenuje boks + silke) barki nadal mnie bolą-stosowałęm regularnie masc viproslal+ ben gay ten mi troszke pomagał lecz teraz gdy ja odstailem na kilka dni odczuwam ze bark jest tak jaby ciezki, lekki bol ktory na codzien by mi nie przeszkadzal ale wiem ze niedulo chcialbym potyrenowac i sie obawiam ze nie bd mogl ..zlosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że czas to zmienić i trochę nad sobą popracować. Mam 180cm, 75kg. Wiem, że powinienem nabrać masy, ale najpierw muszę spalić nadmiar tłuszczu. Mój plan treningowy to 6 dni w tygodniu ćwiczenia aerobowe (bieganie, basen), 3 razy siłownia i codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Korzystając z forum sfd ułożyłem sobie dietę, ale wyszło, że mam w [...]
[...] 10 i rozpiętki hantlami po 14kg 2x10 kiedyś biegałem skakałem wszystko robiłem nawet dietę miałem i tak nie zrzuciłem tego fatu schudłem ogólnie z 85 do 74 w miesiąc i pare dni więc mogę ale czemu tak miejscowo się nie da. Mam wzrost 184 waga 86 to zależy 87, nie wżeram żadnych odżywek nic a nic gdzie kiedyś cisłem sporo ale [...]
Witam wiek:22 Waga:55 kg Wzrost: 173 cm Od zeszłęgo poniedziałku chodzę na siłownię. a ja mam pytanie od zeszłego tygodnia chodzę na siłownie i przy już zmęczeniu jeśli podnoszę sztangę nie ważne czy na prostej czy na pochyłej ławeczce to sztanga mi ucieka jakoś i krzywo podnoszę co za tym idzie barkiem wypycham bardziej do góry z jednej strony i [...]
[...] widać w planie treningowym nie ma treningu na plecy , nie cwiczę ponieważ zawsze czuje dolną część odcinka kręgosłupa , natomiast stosuje plan podciągania na drążku co 2-3 dni :) "plan 50 podciągnięć" nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie tyle razu ćwiczyć w tyg czy może jeden trening w tyg na plecy . Proszę o ocenę mojego planu treningowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porcja warzyw V 20:00 120gr piersi z kurczaka 70gr makaronu 16gr oliwy z oliwek porcja warzyw Dotychczas wykonywałem 30minutowe biegi z predkoscia 8km/h, od kilku dni wykonuje trening interwalowy, dzisiaj zrobilem trening Tabata. i tu rodzi sie pytanie. Jak wiele bledow popelniam? Co robie zle, a czego nie robie wcale? Za kazda [...]
[...] bo nie odczuwam potrzeby bycia koksem "dwa miejsca w autobusie". Więc jakim planem, ile powtórzeń ćwiczyć żeby sobie trochę rzeźby wyrobić, poprawić wylwetkę? Za 4 dni kończy mi się cykl (mono+gainer), zakupiłem już sobie pas neoprenowy i bym sobie go zakładał na MMA to może jakaś karata na brzuszku by się zrobiła Proszę o jakieś [...]
[...] moja dieta, oczywiscie czasem jedzenie bedzie sie zmieniac, zmiast np piersi zjem lososia i odejme oliwe bo tluszcze z ryby beda itp. jest to dieta na dzien z silownia, w dni nietreningowe utne z 50g ww i ok 200-300 kcal prosze o ocene diety i ewentualne korekty. czy zapotrzebowanie zgadza sie z podana aktywnoscia? Zmieniony przez - novicee w [...]
[...] do klatki piersiowej uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Prosze o pomoc w przemyslanych zmianach i uwagach co pozmieniac na kolejne 6 tygodni Teraz przez dwa tygodnie mam możliwośc rozłozenia treningu na 4 dni. Jak poukladać partie.? Nie ukrywam ze moim priorytetem w tym cyklu sa ramiona bo najbardziej wedlug [...]
[...] chcialbym tego uniknac na ile sie da. ale od dosc dlugiego juz czasu nic nie rusza z siłą, tym bardziej z masa moze to wina diety? tluszcze jem rrownomiernie w ciagu calego dni, tak ze wychodzi ich ok. 70g. co do białka to jem do kazdego posilku 25-35g bialka zwierzecego (a jem 6 posilkow, tak wiec latwo policzyc, ze przekraczam w znacznym [...]
[...] to coś na kicka? W jakie laby celować ? dostęp do : Androchem, Royal Pharma, Central Pharm,Clinic Pharmax Co 5tyg 5000iu hcg bite 5x1000 e2d. Jak poleci deka to cabaser 0,5 tabsa raz w tyg czy raz na 10 dni ? Pod ręką symex- czy lepiej armidex ? Cynk 50mg ed wit b6 500mg wit c 3x1000 Zmieniony przez - szmugler w dniu 2017-01-11 12:30:12
[...] bez gainera. teraz chce jeść gainera w dzień treningowy i bez treningowy. Opłaca sie? Po treningu jem gainera, a pół godziny potem tosty. Następnie za 2,5 godziny gainer i za pół godziny tost. Wchłonie to się tak podane? Posiłek 6 i 7 jest zazwyczaj w okolicach 20-21. jak bym dał jeszcze tego gainera w dni nietreningowe to bardzo mnie zaleje?
